健身检查 懒人科学健身法：疯狂减脂塑形，把私教请回家

这么多大牌明星都钟爱的CrossFit，到底有多神奇？

超实用：不仅能为上班族提供每日所需的运动量外，还有减脂、塑形的功效，让你360度无死角甩走赘肉。

超方便：不需要专业器材辅助，徒手就可随时能练习，到处都可以成为你的“专属健身房”。

超省时：符合肌肉锻炼的惯性，专为懒人定制，每天只需要练习20分钟左右，健身比别人瞎折腾几小时有效！

总而言之，CrossFit就是一项连老奶奶、大学生和职场人都能用的锻炼方法，而且特别适合又忙又想要快速看到效果的“懒人”！

零基础也能轻松学会

视频大课，动作拆解：课程由顶尖的视频制作团队全程操刀，十分精细，理论+操作清晰同步呈现，拆解每个动作，课程将永久保存在你的唯库账户上，支持反复回听。

完美食谱，高效健身：减肥健身，就是三分靠动，七分靠吃。每个阶段配备相应的食谱，在家也能自己做，让你的健身效果更明显！

课程大纲先睹为快

专项内容，更加实用：除了系统的CrossFit健身外，还增设了康复专题课程以及妇科健康课程。帮助解除常见亚健康状态（如颈椎腰间慢性关节炎的康复与舒缓），产后恢复以及妇科问题调整等，让课程更加实用！

先导课-课程及教练介绍 （1分钟）

阶段1-快速上手：徒手基础动作学习与体态评估（含一周食谱） （8分钟）

阶段1-第一天训练动作讲解 （4分钟）

阶段1-第一天训练动作带练 （22分钟）

阶段1-第二天训练动作讲解 （4分钟）

阶段1-第二天训练动作带练 （23分钟）

阶段1-第三天训练动作讲解 （1分钟）

阶段1-第三天训练动作带练 （4分钟）

阶段1-第四天训练动作讲解 （3分钟）

阶段1-第四天训练动作带练（男） （23分钟）

阶段1-第四天训练动作带练（女） （24分钟）

阶段1-第五天训练动作讲解 （4分钟）

阶段1-第五天训练动作带练 （17分钟）

阶段1-第六天训练动作讲解 （4分钟）

阶段1-第六天训练动作带练 （19分钟）

阶段2-碎片时间微运动：10分钟减肥塑形，随时随地动起来（含一周食谱） （14分钟）

阶段2-第一天训练动作讲解 （3分钟）

阶段2-第一天训练动作带练 （23分钟）

阶段2-第二天训练动作讲解 （3分钟）

阶段2-第二天训练动作带练 （40分钟）

阶段2-第三天训练动作讲解 （1分钟）

阶段2-第三天训练动作带练 （5分钟）

阶段2-第四天训练动作讲解 （3分钟）

阶段2-第四天训练动作带练 （26分钟）

阶段2-第五天训练动作讲解 （3分钟）

阶段2-第五天训练动作带练 （43分钟）

阶段2-第六天训练动作讲解 （3分钟）

阶段2-第六天训练动作带练 （24分钟）

阶段3-心肺功能专项训练：提升心肺功能，高强度运动都不带喘（含一周食谱） （14分钟）

阶段3-第一天训练动作讲解 （5分钟）

阶段3-第一天训练动作带练 （29分钟）

阶段3-第二天训练动作讲解 （3分钟）

阶段3-第二天训练动作带练 （37分钟）

阶段3-第三天训练动作讲解 （2分钟）

阶段3-第三天训练动作带练 （8分钟）

阶段3-第四天训练动作讲解 （4分钟）

阶段3-第四天训练动作带练 （37分钟）

阶段3-第五天训练动作讲解 （2分钟）

阶段3-第五天训练动作带练 （24分钟）

阶段3-第六天训练动作讲解 （3分钟）

阶段3-第六天训练动作带练 （32分钟）

阶段4-核心力量专项训练：锻炼核心肌肉群，让健身效果事半功倍（含一周食谱） （21分钟）

阶段4-第一天训练动作讲解 （4分钟）

阶段4-第一天训练动作带练 （37分钟）

阶段4-第二天训练动作讲解 （6分钟）

阶段4-第二天训练动作带练 （17分钟）

阶段4-第三天训练动作讲解 （3分钟）

阶段4-第三天训练动作带练 （31分钟）

阶段4-第四天训练动作讲解 （5分钟）

阶段4-第四天训练动作带练 （30分钟）

阶段4-第五天训练动作讲解 （4分钟）

阶段4-第五天训练动作带练 （40分钟）

阶段4-第六天训练动作讲解 （7分钟）

阶段4-第六天训练动作带练 （38分钟）

阶段5-全面强化专项训练：360°全面训练，让运动跳舞一样充满节奏 （11分钟）

阶段5-第一天训练动作讲解 （4分钟）

阶段5-第一天第一组训练动作带练 （38分钟）

阶段5-第一天第二组训练动作带练 （36分钟）

阶段5-第二天训练动作讲解 （6分钟）

阶段5-第二天第一组训练动作带练 （37分钟）

阶段5-第二天第二组训练动作带练 （32分钟）

阶段5-第三天训练动作讲解 （3分钟）

阶段5-第三天训练动作带练 （31分钟）

阶段5-第四天训练动作讲解 （4分钟）

阶段5-第四天训练动作带练 （35分钟）

阶段5-第五天训练动作讲解 （5分钟）

阶段5-第五天第一组训练动作带练 （36分钟）

阶段5-第五天第二组训练动作带练 （39分钟）

阶段5-第六天训练动作讲解 （7分钟）

阶段5-第六天第一组训练动作带练 （31分钟）

阶段5-第六天第二组训练动作带练 （31分钟）

阶段6-强化塑形专项训练：打造魅力身材曲线（含一周食谱） （11分钟）

阶段6-第一天训练动作讲解 （7分钟）

阶段6-第一天第一组训练动作带练 （34分钟）

阶段6-第一天第二组训练动作带练 （59分钟）

阶段6-第二天训练动作讲解 （7分钟）

阶段6-第二天第一组训练动作带练 （39分钟）

阶段6-第二天第二组训练动作带练 （35分钟）

阶段6-第三天训练动作讲解 （3分钟）

阶段6-第三天训练动作带练 （38分钟）

阶段6-第四天训练动作讲解 （8分钟）

阶段6-第四天第一组训练动作带练 （40分钟）

阶段6-第四天第二组训练动作带练 （33分钟）

阶段6-第五天训练动作讲解 （8分钟）

阶段6-第五天第一组训练动作带练 （36分钟）

阶段6-第五天第二组训练动作带练 （37分钟）

阶段6-第六天训练动作讲解 （8分钟）

阶段6-第六天第一组训练动作带练 （43分钟）

阶段6-第六天第二组训练动作带练 （35分钟）

阶段7-减肥脱脂专项训练：进阶训练，和肥肉赘肉说拜拜（含一周食谱） （8分钟）

阶段7-第一天训练动作讲解 （2分钟）

阶段7-(非器械)第一天训练动作带练 （31分钟）

阶段7-(器械)第一天训练动作带练 （31分钟）

阶段7-第二天训练动作讲解 （1分钟）

阶段7-(非器械)第二天训练动作带练 （35分钟）

阶段7-(器械)第二天训练动作带练 （35分钟）

阶段7-第三天训练动作讲解 （2分钟）

阶段7-(非器械)第三天训练动作带练（38分钟）

阶段7-(器械)第三天训练动作带练 （34分钟）

阶段7-第四天训练动作讲解 （1分钟）

阶段7-(非器械)第四天训练动作带练 （30分钟）

阶段7-(器械)第四天训练动作带练 （26分钟）

阶段7-第五天训练动作讲解 （1分钟）

阶段7-(非器械)第五天训练动作带练 （33分钟）

阶段7-(器械)第五天训练动作带练 （33分钟）

阶段7-第六天训练动作讲解 （1分钟）

阶段7-(非器械)第六天训练动作带练 （31分钟）

阶段7-(器械)第六天训练动作带练 （35分钟）

阶段8-抗阻增肌专项训练：提升身体健康状态，延缓衰老，打造完美身材（含一周食谱） （10分钟）

阶段8-第一天训练动作讲解 （1分钟）

阶段8-(非器械)第一天第一组训练动作带练 （35分钟）

阶段8-(器械)第一天第二组训练动作带练-(器械) （34分钟）

阶段8-第二天训练动作讲解 （1分钟）

阶段8-(非器械)第二天第一组训练动作带练 （31分钟）

阶段8--(器械)第二天第二组训练动作带练 （31分钟）

阶段8-第三天训练动作讲解 （2分钟）

阶段8-(非器械)第三天第一组训练动作带练 （44分钟）

阶段8-(器械)第三天第二组训练动作带练 （44分钟）

阶段8-第四天训练动作讲解 （1分钟）

阶段8-(非器械)第四天第一组训练动作带练 （34分钟）

阶段8-(器械)第四天第二组训练动作带练 （33分钟）

阶段8-第五天训练动作讲解 （1分钟）

阶段8-(非器械）第五天第一组训练动作带练 （35分钟）

阶段8-(器械)第五天第二组训练动作带练 （35分钟）

阶段8-第六天训练动作讲解 （1分钟）

阶段8-(非器械）第六天第一组训练动作带练 （35分钟）

阶段8-(器械)第六天第二组训练动作带练 （35分钟）

阶段9-普拉提专题课程（上）：简单易学，专为办公室人群而设的全身协调运动 （32分钟）

阶段9-普拉提专题课程（下）：简单易学，专为办公室人群而设的全身协调运动 （32分钟）

阶段10-瑜伽拉伸专题课程：优雅减压，平静舒缓，帮你达到身心和谐 （33分钟）

阶段11-康复专题课程：舒缓康复见亚健康，颈椎腰间慢性关节炎 

阶段12-妇科健康课程：产后恢复以及妇科问题调整，打造新鲜辣妈 （56分钟）